KOLOROWE MIELONE Z WARZYWAMI

KOLOROWE MIELONE Z WARZYWAMI

Jako klasyczny mięsożerca uwielbiam mięsne obiady.

W zasadzie w moim domu obiad w którym go nie ma zdarza się niezmiernie żadko.

Taka rodzina mięsożernych istotek😊

W naszym menu jednak nie znajdują się schabowe w klasycznej panierce, mielone smażone w głębokim tłuszczu i inne tego typu mięsne dania wciąż tradycyjne w wielu domach.

Zdrowo nie znaczy jednak tyle samo co niesmacznie.

Wręcz przeciwnie! Zdrowsze i odchudzone wersje potraw są pyszne i kolorowe a możliwości jest mnóstwo.

Takie są właśnie prezentowane dziś prze ze mnie kotlety mielone z warzywami i żółtym serem tak bardzo uwielbiane w moim domu.

Z chudego mięsa mielonego(tym razem użyłam z szynki wieprzowej ale robiłam je także ze zmieloną piersią kurczaka czy z chudej mielonki indyczej-są tak samo smaczne) z dodatkiem pieczarek i papryki które nadają im niespotykanego smaku, natki pietruszki dodającej koloru i aromatu oraz żółtego sera który....po prostu świetnie smakuje i poprawia konsystencję kotlecików.

Panierka zrobiona z mielonego lnu i orkiszowych otrębów prażonych z dodatkiem papryki w proszku jest moją ulubioną i stosowaną najczęściej do wielu potraw. Smakuje bardzo dobrze i zawiera wiele cennych składników w przeciwieństwie do bezwartościowej bułki tartej która chłonie tłuszcz jak gąbka.

Kotleciki smażone na minimalnej ilości tłuszczu co nie dodaje im dodatkowej kaloryczności a mimo tego tak samo smaczne jak smażone w dużej ilości smalcu i oleju.

Polecam każdemu kto krzywi się na samą wzmiankę"zdrowsza wersja" i jego wyobrażenia o odchudzonych mielonych zamykają się w gotowanym czy pieczonym mięsie bez panierki😊

SKŁADNIKI

(8 sporych kotletów)

na koltlety:

- 500 gram chudego mięsa mielonego

- 200 gram pieczarek

- 200 gram czerwonej papryki świeżej

- pół pęczka natki pietruszki

- 15 gram mielonego lnu

- 15 gram orkiszowych otrębów prażonych

- łyżeczka słodkiej papryki

- 40 gram żółtego sera(ja miałam w plastrach ale najlepszy będzie w kostce)

przyprawy:

- pieprz

- sól

- majeranek

- przyprawa do mięsa mielonego(bez glutaminianu sodu, cukru i konserwantów w składzie)

- 3 ząbki czosnku

panierka:

- 20 gram mielonego lnu

- 20 gram otrębów orkiszowych prażonych

- łyżeczka mielonej papryki słodkiej lub ostrej w zależności od upodobań

SPOSÓB WYKONANIA

Pieczarki ścieramy na tarce o grubych oczkach a paprykę kroimy w kostkę.

Warzywa podlewamy wodą i dusimy do miękkości i odparowania wody.

Ser ścieramy na tarce a pietruszkę siekamy.

Mięso wrzucamy do miski, dodajemy do niego uduszone warzywa, starty ser, natkę pietruszki,przeciśnięte przez praskę ząbki czosnku i po 15 gram otrębów i lnu.

Otręby wchłoną nadmiar wody a len sprawi że ładnie się skleją.

Całość doprawiamy pieprzem, solą, majerankiem i przyprawą do mielonego mięsa.

W miseczce mieszamy pozostałe otręby i len oraz mieloną paprykę.

Masę mięsną wyrabiamy dokładnie dłońmi.

Formujemy 8 płaskich kotlecików i obtaczamy je w panierce. Ja zawsze dzielę masę najpierw na 4 części i z każdej porcji robię 2 kotlety, wtedy wychodzą w miarę równe.

Płaską patelnię(ja używam takiej do smażenia naleśników) rozgrzewamy i spryskujemy olejem w spraju lub przecieramy wacikiem nasączonym olejem.

Kładziemy na niej kotleciki rozpłaszczając je nieco. 

Smażymy z obu stron na malutkim ogniu pod przykryciem po około 10 minut na stronę.

Podajemy z ulubionymi dodatkami.

U mnie przykładowo z ziemniakami w mundurkach i mizerią z jogurtem naturalnym.

Smacznego.

Jeden kotlet z podanego przepisu zawiera:

148 kalorii

6 gram tłuszczu

17 gram białka

7 gram węglowodanów

CIASTO KOKOSEK Z JABŁKAMI

CIASTO KOKOSEK Z JABŁKAMI

Obowiązkowy wypiek dla każdego miłośnika kokosu😊

Niewiele składników, niewiele pracy a wspaniały efekt smakowy i wizualny bo ciasto wygląda bardzo ładnie. 

Jest wilgotne ale puszyste i mocno kokosowe, ćwiartki jabłek są mięciutkie i dodają mu dodatkowego, orzeźwiającego smaku a na dodatek pięknie wyglądają.

Od teraz jedno z ulubionych ciast do porannej kawy w moim domu.

Więcej mówić nie trzeba. Lepiej spróbować😉

SKŁADNIKI

(blaszka 23/23 cm, 16 porcji)

- 5 jajek rozmiar L

- mała puszka mleka kokosowego light (165 gram)Mleko nie musi być schłodzone

- 150 gram odtłuszczonej mąki kokosowej

- 2 łyżki płynnego słodziku

- płaska łyżeczka proszku do pieczenia

- 4 małe jabłuszka(każde po około 80-100 gram,po obraniu i usunięciu gniazd nasiennych miały 300 gram)

- 1 cytryna

- 20 gram wiórek kokosowych

SPOSÓB WYKONANIA

Piekarnik nagrzewamy do 175 stopni.

Blachę wykładamy papierem do pieczenia tak by jego brzegi wystawały poza nią co ułatwi wyjęcie ciasta w całości.

Z cytryny wyciskamy sok. Wlewamy go do sporej miski i dolewamy około 2 szklanki wody.

Jabłka obieramy ze skórki, kroimy na ćwiartki i usuwamy gniazda nasienne.Każdą ćwiartkę nacinamy nożem w krateczkę. Umieszczamy w misce z sokiem z cytryny. Taka kąpiel sprawi że nie ściemnieją.

Białka oddzielamy od żółtek.

Białka ubijamy mikserem na sztywną pianę. Stake ubijając dodajemy po jednym żółtku, słodzik i małym strumyczkiem mleko kokosowe.

Wyłączamy mikser. Do puszystej masy jajecznej wsypujemy mąkę kokosową wymieszaną z proszkiem do pieczenia,mieszamy za pomocą łyżki.

Wylewamy ciasto na blachę. W równych odstępach od siebie,po cztery w rządku układamy na nim ćwiartki jabłek wyjęte z cytrynowej kąpieli naciętymi "brzuszkami" do góry. 

Wierzch ciasta posypujemy wiórkami kokosowymi.

Pieczemy około 40 minut aż ciasto ładnie się zarumieni a wbity w nie patyczek pozostanie suchy.

Jedna porcja zawiera następujące wartości odżywcze:

78 kalorii

5 gram tłuszczu

3 gramy białka

4 gramy węglowodanów

WANILIOWY PLACEK SEROWY Z ŻURAWINĄ

Z zamiarem upieczenia ucieranego ciasta z serem nosiłam się już od dawna, schodziło jednak na dalszy plan wśród innych pomysłów.

W momencie jednak gdy udało się mi kupić świeżą żurawinę pomysł powrócił. Wiedziałam że doskonale będzie pasować do ciasta.

Wypiek trafiony w dziesiątkę😃

Placek jest pyszny. Delikatny, mocno waniliowy, z lekkim posmakiem twarogu a kwaskowość żurawiny świetnie łamie jego słodycz.

Świeżą żurawinę ciężko u nas zakupić można więc użyć mrożonej lub wiśnie które również są kwaśne. Choć sądzę że truskawki też swietnie będą się komponować smakowo.

Placek jest szybki i prosty do zrobienia co również przemawia na jego plus.

WANILIOWY PLACEK SEROWY Z ŻURAWINĄ

SKŁADNIKI

(blaszka 24/30 cm)

- 3 jajka rozmiar L

- 1 i 1/2 szklanki erytrolu lub innego słodzidła

- 500 gram chudego twarogu w kostce

- 100 gram mąki jaglanej(można użyć ryżowej, orkiszowej, kukurydzianej)

- 2 opakowania(80 gram) budyniu waniliowego bez cukru

- ćwierć łyżeczki mielonej wanilii

- 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia

- 200 gram mleka roślinnego lub chudego krowiego(użyłam napoju kokosowego alpro)

dodatkowo:

- 200 gram żurawiny świeżej poszatkowanej na mniejsze kawałki lub innych kwaśnych owoców, rozdrobnionych

- ksylitol w pudrze do posypania

SPOSÓB WYKONANIA

Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni. Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia.

Jajka z erytrolem ucieramy mikserem na jasną, puszystą masę. Kiedy podwoi już swoją objętość dodajemy po łyżce twaróg. Na końcu wlewamy mleko.

Wsypujemy przesianą mąkę z budyniem, wanilią i proszkiem do pieczenia, mieszamy dokładnie łyżką lub krótko mikserem do połączenia.

2/3 masy wylewamy na blaszkę, wykładamy równomiernie żurawinę i przykrywamy resztą ciasta.

Pieczemy 55- 60 minut do suchego patyczka. Jeśli wierzch ciasta zbytnio się rumieni przykrywamy blaszkę folią aluminiową.

Po wystudzeniu posypujemy ksylitolem w pudrze.

Wartość odżywcza kawałka placka po podzieleniu na 20 porcji:

77 kalorii

1 gram tłuszczu

6 gram białka

11 gram węglowodanów

RYŻOWE CIACHA Z MASŁEM ORZECHOWYM I CZEKOLADĄ

RYŻOWE CIACHA Z MASŁEM ORZECHOWYM I CZEKOLADĄ

Przepis na ciasteczka z mąki ryżowej i masła orzechowego krążył od jakiegoś czasu na instagramie zachwycając mnie swoją prostotą i apetycznym wyglądem.

Tamtejsze ciastka składały się w zasadzie z dwóch składników: masła i mąki. Ja w swoich zmniejszyłam sporo ilość masła a dla lepszego sklejenia z natury bardzo sypkiej mąki ryżowej dodałam białko jaja. No i gorzką czekoladę pokrojoną na małe kawałki.

Wyszły pyszne choć mogłyby być jak dla mnie bardziej słodkie, następnym razem dodam więc jakieś słodzidło. To samo polecam zrobić osobom które wolą bardziej intensywne słodkości😊

Nazwałam je ciachami dlatego że nie bawiłam się w małe ciasteczka a zrobiłam kilka większych ciach wielkości batonika.

Małe ciasteczka bywają zdradliwe(przynajmniej dla mnie😉)bo wydają się tak niepozorne że można zjeść ich sporo. W tych solidnych ciachach wiadomym faktem jest że:

1 ciastko = 1 porcja

Oczywiście każdy może stworzyć ciastka w dowolnej wielkości w zależności od upodobań. Polecam spróbować bo są kruchutkie choć nie za twarde, smaczne i naprawdę syte.

SKŁADNIKI

( 7 sztuk sporych ciastek)

- 130 gram mąki ryżowej

- pół łyżeczki proszku do pieczenia

- 50 gram masła orzechowego(najlepiej 100%)

- 40 gram posiekanej gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao

- białko jaja

- kilka łyżek wody

- dowolny słodzik wedle uznania

SPOSÓB WYKONANIA

Za pomocą łyżki mieszamy mąkę z proszkiem do pieczenia, masłem orzechowym i kawałkami czekolady oraz ewentualnym słodzidłem.

Dodajemy białko jaja, zagniatamy ręcznie po łyżce dodając wodę. Tyle by dało się uformować kulę z ciasta ale by nie było zbyt luźne i lepkie.

Odrywamy po kawałku i dłońmi formujemy podłużne ciastka wprost na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Najlepiej najpierw zrobić 7 kulek, z każdej kulki wałeczek który następnie rozpłaszczać na blasze.

Pieczemy w temperaturze 180 stopni przez 15-20 minut.

Z blaszki zdejmujemy po ostudzeniu.

Jedno ciastko z podanych składników zawiera następujące wartości odżywcze:

139 kalorii

5 gram tłuszczu

4 gramy białka

19 gram węglowodanów